Thức dậy sau khi ngủ đầy giấc, bạn thấy thư thái, tươi tắn, đầy năng lượng. Bạn có biết là đã đầu tư vào việc ngừa ung thư cho chính mình?
Xáo trộn giấc ngủ và ung thư
Nhiều thông tin mới: “Làm việc theo ca kíp về đêm hơn 30 năm có thể tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vú”. Nhóm nghiên cứu từ Canada (tháng 7.2013) ghi nhận sự gia tăng nguy cơ ở phụ nữ làm các ngành nghề như bán hàng, giặt rửa và trực điện thoại. Quả là tin nóng hổi! Từ những năm 1990, các nhà khoa học đã nghi ngờ làm việc ca kíp về đêm làm giấc ngủ bị đảo lộn, ngủ phòng không đủ tối hoặc không đủ giờ ngủ là nguy hại cho sức khỏe. Tuyến tùng quả (tuyến tùng) nhả lượng mêlatônin không đủ. Năm 2007, Cơ quan Quốc tế nghiên cứu ung thư (IARC) xác định “làm việc ca kíp ban đêm” có thể gây ung thư cho con người, tương tự tia cực tím hoặc khói xả từ diesel.
“Xáo trộn giấc ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông lớn tuổi”. Nhận định này đến từ nghiên cứu của bác sĩ L.G.Sigurdardottir và cộng sự tại Đại học Iceland, Reykjavik (7.5.2013).
“Ngủ đủ giảm nguy cơ ung thư ruột già”. Ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm tăng 50% nguy cơ bị pôlýp ruột già so với những người ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu không điều trị, pôlýp có thể chuyển thành ung thư. Đó là nghiên cứu của TS-BS LiLi gợi ý mối liên hệ giữa giấc ngủ và lượng mêlatônin thấp (tạp chí Cancer 15.2.2011).
Nâng niu giấc ngủ
Không để đồng hồ sinh học bị bẻ gãy: Tuyến tùng có hình dáng như trái thông, chỉ lớn cỡ hạt đậu. Khi bóng đêm xuống, tuyến tùng nhả mêlatônin đưa ta vào giấc ngủ, tới đỉnh cao vào khoảng 1 - 2 giờ sáng và giảm dần từ 5 giờ đến sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy mêlatônin giúp các tế bào của cơ thể chống lại các chất oxid hóa, sửa chữa phân tử DNA, từ đó kiềm chế các tế bào ung thư, còn giúp hệ miễn dịch tăng sản xuất các tế bào tiêu diệt ung thư. Xáo trộn giấc ngủ làm giảm lượng hormone này, chiếc đồng hồ sinh học sẽ bị bẻ gãy. Tác hại thật nặng nề.
Giấc ngủ là một phần của đời sống: Thiếu ngủ làm đời sống ngắn lại, gia tăng bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, huyết áp, béo phì, trầm cảm. Giấc ngủ đủ mới quý làm sao, giúp tránh được bao nhiêu là bệnh. Nay lại biết thêm giấc ngủ có thể giúp tránh ung thư.
Vệ sinh giấc ngủ: Nên ngủ 7-8 giờ/đêm. Trước khi ngủ tránh ăn no, không cà phê, không rượu. Phòng ngủ càng tối càng tốt. Tránh ti vi, máy vi tính trước khi ngủ ít nhất 1 giờ. Ngủ đúng giờ mỗi đêm, thức cùng giờ mỗi sáng. Buổi sáng sau khi ngủ dậy nên phơi nắng một chút.
Vận động cho đều, ăn uống cho lành và còn phải nâng niu giấc ngủ nữa thì phòng tránh ung thư mới tốt hơn.
Theo thanhnien