BS. Trần Thu Hạnh (Tham khảo và dịch)
Trung tâm Y học hạt nhân và Ung bướu, Bệnh viện Bạch Mai
Chúng ta hoàn toàn có thể khỏe mạnh hơn, có sức đề kháng tốt hơn, sống lâu hơn chỉ với việc luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Tập
luyện thể lực rất quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát
lượng mỡ cơ thể, phòng ngừa các bệnh tật. Vì vậy, các tổ chức y tế như
Tổ chức Y tế Thế giới, các hiệp hội ung thư, hiệp hội tim mạch đều có
khuyến cáo về hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ
bệnh ung thư. Để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất, các nhà khoa học
khuyên nên tập luyện mỗi ngày. Vì sao lại cần duy trì thói quen này hàng
ngày như vậy?
ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN TẬP THỂ DỤC 30 PHÚT MỖI NGÀY?
Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng ngừa các bệnh ung thư.
Nguồn ảnh: http://thegioibantin.com/tap-the-duc-suc-khoe-hay-sac-dep.html
Theo
Bright Side, trong khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm
đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và
dinh dưỡng từ máu. Do vậy, dòng chảy oxy tăng từ 8 lít (khi bạn nghỉ
ngơi) tới 100 lít mỗi phút.
Ngay
sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu hấp thụ proteins và carbohydrates
nhanh hơn gấp 4 lần, do đó chúng ta có thể kiểm soát cân nặng. Lúc này,
não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm nhiều endorphins, giúp bạn cải thiện
tâm trạng.
Nguồn ảnh: http://thegioibantin.com/tap-the-duc-suc-khoe-hay-sac-dep.html
Sau
một vài giờ tập luyện, bạn trở nên tự tin, sảng khoái hơn. Huyết áp
cũng trở lại bình thường. Bạn ngủ ngon hơn và chất lượng giấc ngủ được
cải thiện.
Một
vài tuần sau khi bạn tập thể dục thường xuyên, chức năng phổi được cải
thiện, hệ tim mạch và các mạch máu làm việc tốt hơn. Số lượng tế bào máu
tăng từ 5 triệu tới 6 triệu. Hệ miễn dịch của bạn được tăng cường. Cơ
thể hấp thụ ít chất béo, kiểm soát đường máu dễ dàng hơn.
Sau
một vài tháng luyện tập thường xuyên, bạn ít bị căng thẳng và kiểm soát
tốt tâm trạng.Vì vậy, hệ thần kinh làm việc hiệu quả, bạn đưa ra quyết
định nhanh chóng hơn. Ngoài ra, dòng chảy oxy tới cơ bắp cũng tăng cao,
cơ bắp lớn, xương khớp chắc khỏe.
Sau một vài năm tập thể dục đều đặn, bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn và tuổi thọ được kéo dài.
TẬP THỂ DỤC GIÚP BẢO VỆ CƠ THỂ KHỎI MỘT SỐ LOẠI BỆNH UNG THƯ
Thói
quen lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều căn bệnh nguy
hiểm: những căn bệnh do lối sống như béo phì, tăng huyết áp, đái tháo
đường… và bệnh ung thư. Tập luyện giúp bạn phòng ngừa và giảm nguy cơ
mắc một số bệnh ung thư như:
- Ung thư vú: Rất nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì và ít vận động có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.
- Ung thư gan: Một
trong những nguyên nhân có thể gây bệnh ung thư gan là béo phì, thừa
cân khiến cho gan nhiễm mỡ, vì vậy tập thể dục và kiểm soát cân nặng có
thể giảm nguy cơ mắc ung thư gan.
- Ung thư đại trực tràng: Tập thể dục giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm việc hiệu quả, vì vậy giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Ngoài
việc luyện tập thường xuyên, bạn cũng cần lựa chọn chế độ ăn lành mạnh,
tốt cho sức khỏe, kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất vào sinh hoạt
hàng ngày, giữ vệ sinh sạch sẽ. Cần tránh các thói quen sinh hoạt không
lành mạnh như ăn nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ,
ngủ không đủ giấc...
Từ
những ích lợi trên, để nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa bệnh ung thư các
chuyên gia sức khỏe khuyến nghị: người trưởng thành có sức khỏe bình
thường nên luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi
tuần. Những người có thể trạng yếu hoặc mắc các bệnh lý gây hạn chế vận
động nên cố gắng luyện tập ít nhất 20 phút/ ngày và tối thiểu 3 ngày/
tuần.
Tài liệu tham khảo:
https://brightside.me/inspiration-health/what-happens-to-your-body-when-you-exercise-for-30-minutes-a-day-243210/
https://suckhoedoisong.vn/loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-30-phut-moi-ngay-n153185.html