1. Thường xuyên vận động
Theo kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư quốc gia Mỹ, vận động thường xuyên và đều đặn khiến giảm 60% tỷ lệ mắc ung thưvú ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh.
Cũng theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Nauy trên 25624 phụ nữ, đối với những người vận động ít nhất 4 tiếng/tuần có tỷ lệ mắc ung thư vú giảm 37%.
2. Khống chế cân nặng
Sở dĩ vận động là một trong những cách phòng chống ungthư vú hiệu quả là do nó giúp khống chế cân nặng ổn định, hạn chế mắcchứng thừa cân, béo phì.
Nghiên cứu của trường Đại học Harvard cho thấy, so vớinhững phụ nữ có cân nặng luôn duy trì ổn định( không tăng không giảmquá nhiều hoặc quá đột ngột), những phụ nữ không thể “kìm hãm” cân nặngcủa mình, để trọng lượng cơ thể tăng giảm thất thường( sau độ tuổi 18)có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp hai lần sau thời kỳ mãn kinh.
3. Không hoặc rất ít uống rượu
Theo các chuyên gia sức khỏe Mỹ, nếu uống rượu hàngngày (1lần/ngày), nguy cơ mắc ung thư vú ở cấp độ nguy hiểm tăng 11%.Uống rượu 2 lần/ ngày, nguy cơ này là 24%, và 40% nếu uống hơn 2 lầnmỗi ngày.
Do vậy, tốt nhất phụ nữ không nên uống rượu, hoặc vớinhững cô nàng thích uống rượu thì cũng nên không vượt quá 3 lần/ tuần,để đảm bảo sức khỏe cũng như hạn chế tối đa nguy cơ mắc ung thư vú.
4. Thường xuyên “nạp” vitamin D
Nghiên cứu mới đây nhất cho thấy, vitamin D có tác dụng hữu hiệu trong việc phòng ngừa ung thư vú.
Theo kết quả nghiên cứu, những phụ nữ thường xuyên bổsung 200 đơn vị quốc tế vitamin D hàng ngày có nguy cơ mắc ung thư vúgiảm 30%.
Theo đó các nhà khoa học khuyên rằng,phụ nữ dưới 50tuổi nên nạp ít nhất 200 đơn vị quốc tế vitamin D, trên 50 tuổi nêndùng 400-600 đơn vị quốc tế vitamin D. Nguồn vitamin D có thể từ thựcphẩm hoặc các loại thực phẩm chức năng có tác dụng bổ sung vitamin D.
5. Tắm nắng đều đặn
Đây là cách bổ sung vitamin D ít tốn kém và hiệu quảnhất. Theo các chuyên gia Mỹ, mỗi ngày tắm nắng khoảng từ 10 – 15 phútvô cùng có lợi cho việc chuyển hóa vitamin D thành chất có tác dụngngăn ngừa ung thư vú hiệu quả.
Tuy nhiên, với những làn da nhạy cảm, nên hạn chế tắm nắng và phải có chế độ tắm nắng phù hợp tránh gây ung thư da.